Программа академика Николая Амосова-оздоровительный бег
Все мы слышали о том, что бег является одной из составляющих здорового образа жизни. Решив всерьез заняться своим здоровьем, большинство выходят сразу же на получасовую пробежку. И допускают большую ошибку.
Специалисты рекомендуют начинать занятия бегом с 30 – 60 секунд. Постепенно это время следует увеличивать. Известный кардиохирург академик Амосов Николай Михайлович предложил специальную программу для занятий бегом. Рассчитана она на 12 недель.
Каждую пробежку следует начинать Читать далее
Плавание как вид нагрузки.
При плавании задействуются все группы мышц, но из-за того, что тело при этом располагается горизонтально и принимая во внимание специфику водной среды, нагрузка в плавании на систему кровообращения меньше, чем при беге или лыжных прогулках. Немного уменьшается и затраты энергии, в результате чего для достижения нужного оздоровительного эффекта при плавании рекомендуется Читать далее