Плавание как вид нагрузки.
При плавании задействуются все группы мышц, но из-за того, что тело при этом располагается горизонтально и принимая во внимание специфику водной среды, нагрузка в плавании на систему кровообращения меньше, чем при беге или лыжных прогулках. Немного уменьшается и затраты энергии, в результате чего для достижения нужного оздоровительного эффекта при плавании рекомендуется развивать довольно значительную скорость, при которой частота сердечных сокращений достигла бы зоны тренирующего режима (больше 130 ударов в минуту). Без усвоения правильной техники плавания достичь это сравнительно трудно.
В результате того, что при плавании вдох и выдох оказываются затрудненными, этот вид физической нагрузки развивает аппарат внешнего дыхания и повышает жизненную емкость легких.
Энергетическое обеспечение деятельности мышц при плавании обладает своими особенностями. Просто находясь в воде, даже без движения, вы теряете энергии на 50% больше (если сравнивать с уровнем покоя). Для того, чтобы поддерживать тело в воде, вам придется приложить усилие, при котором вы потеряете в несколько раз больше энергии, потому что вода проводит тепло во много раз лучше, чем воздух. Во время плавания расход энергии будет в 4 раза больше, чем при пешей прогулке с такой же скоростью. Поэтому плавание может быть отличным средством поддержания массы тела – при условии, что нагрузка будет регулярна (полчаса 3 раза в неделю).